SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Alternatywne FBW: 15 10 5 - kilka pytan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU No to pytania: - Czym zastapic pompki na poreczach z ciezarem, podciaganie z ciezarem oraz skoki dosiezne. Moze skos w dol wasko i wioslowanie (wiem ze bardziej pasuje sciaganie wyciagu gora, ale nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2007-02-03 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-02-15 16:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja planu FBW i pytania dotyczące treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-01-16 23:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie Masy Mięśniowej i ta piłka lekarska proszę o rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-04-25 11:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowka 16 latka.

    Temat
    Trening w domu

    Witam przedstawie wam moj domowy plan treningowy Wiec tak na poczatku robie rozgrzewke krazenia ramion pajacyki etc. Potem przechodze do cwiczen ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2007-12-15 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - start z siłownią. Co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 x 20 - wyciskanie francuskie leżąc 4 x 17 - brzuszki 200 - spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 30 2) Środa: - bieg 10 min - pompki na uchwytach 6 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją siedząc 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-04-14 22:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST z priorytetem na łapy do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. HST mojego autorstwa z priorytetem na łapy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-08-11 16:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z treningiem siłowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wraz z początkiem roku 2019: a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 serie po 15 powtórzeń b) pompki szerokie- 4 serie po 20 powtórzeń c) wyciskanie hantli siedząc- 3 serie po 10 powtórzeń d) uginanie ramion chwytem młotkowym- 3 serie po 10 powtórzeń e) "odwrócone [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2019-02-23 18:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-11-17 18:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Push&Pull 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-08-05 23:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawać wypiski dotyczące przebytego treningu oraz kulejącej DIETY, która po powolutku staje się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3151 Data: 2011-12-23 19:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po roku przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenować dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia na palce na łydki - cluster -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x2 -pompki na poręczach x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na tricepsy(prosta ławka) x2 -uginanie sztangi na bicepsy x2 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2006-12-27 11:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7310 Data: 2016-01-12 14:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce ulozyc nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -'dzien dobry' 3-4 serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-03-31 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] checi . Celem mojego treningu jest poprawa sily i wyrzezbienie pieknych miesni rak jako ze na tle calego ciala nie wypadaja za dobrze . Oto moj trening W pon sr i pt 1)pompki szeroko 15/10/5 2) pompki wasko 15/10/5 3) pompki w podp. tylem 15/10/5 4) uginanie ramion z hantla 15/10/5 5) rozpietki 15/10 (chyba zrezygnuje robilem na rogu lozka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-06-04 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki z ciężarkami) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2014-10-09 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyszła kolej na HST - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2014-12-29 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-03-08 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocyy !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2013-09-14 11:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2016-03-22 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)